COMER Y ENTRENAR SEGUN TU TIPO DE CUERPO (I): ECTOMORFO

O longilíneo o leptosomático o cerebrotónico. Es lo que normalmente llamamos "gente flaca". Este tipo de cuerpo es debido al mayor desarrollo alcanzado por la capa embrionaria más externa.

En general, no hay ningún biotipo "puro", es decir, hay una capa predominante pero también tenemos la influencia de las otras 2 capas en diferente proporción lo que hace que seamos distintos con puntos comunes.

Cada biotipo tiene una manera idónea de sacarle partido y llegar a su mejor expresión. Conocernos nos da la posibilidad de explotar nuestras mejores cualidades consiguiendo resultados muy buenos tanto en el aspecto físico como en las marcas deportivas siempre que optemos por aquellas prácticas para las que nuestro cuerpo es más eficiente.

Por este motivo obsesionarse con el peso resulta algo absurdo. Dependiendo del biotipo, 2 personas de igual altura pueden estar en forma, verse en armonía y tener pesos completamente diferentes.

Os dejo una tabla con los rangos de peso ideal para personas ectomorfas según su altura que, si véis las entradas de los otros biotipos (en los próximos días las publicaré), son diferentes para las mismas alturas:

Talla (cm)	Mujer
155	48,1-5,6
160	50,3-56,2
165	53,0-58,9
170	55,7-61,6
175	58,3-64,2

Talla (cm)	Hombres
170	62,5-65,7
175	64,3-68,3
180	66,1-71,0
185	68,7-74,1
190	71,4-77,6

CARACTERISTICAS FISICAS:

• Delgados
• Altos, aunque una persona no altísima puede cumplir los rasgos longilíneos (bajito con aspecto alargado y esbelto)
• Figura estilizada
• Rostro alargado
• Tórax largo, esqueleto plano, costillas visibles
• Extremidades largas,dedos finos
• Poca masa muscular
• Mayor envergadura que altura (la envergadura es la medida en horizontal de los brazos en cruz, de punta a punta); esto significa que tienen unas "palancas" largas.
• Pelo abundante que se vuelve canoso
• Metabolismo elevado
• Acumula poca grasa corporal
• Tendencia a encorvar los hombros.

CARACTERISTICAS DE PERSONALIDAD:

• Introvertidos y tímidos
• Reservados en la expresión de sus emociones
• De escasa sintonización afectiva y pocas relaciones sociales
• No tienen muchos cambios de ánimo, pero tienden a la frialdad afectiva
• Realistas, lógicos y teóricos
• Gran sensibilidad

PROS:

• Elevado consumo calórico de forma natural. Aunque no se preocupen demasiado por su dieta comen sin engordar.
• Huesos estrechos y ligeros.
• Poco peso en relación con su altura, lo que los hace ligeros y da ventaja en ciertos deportes en los que la relación altura/peso es importante, como por ejemplo la Natación (alta flotabilidad). 
• Buena capacidad para el ejercicio aeróbico (ejercicios de esfuerzo prolongado).

CONTRAS:

• Descompensación muscular respecto de la osamenta. Debido a la poca masa muscular son los huesos los que generan todo el sustento del cuerpo y tienden a cifosis y escoliosis de espalda.
• Poca capacidad para aumentar la masa muscular. Les resulta muy difícil ganar musculatura y casi imposible llegar a una figura atlética musculada. Pueden estar fibrosos pero nunca serán un Rafa Nadal.
• Sus huesos estrechos no aportan forma al cuerpo; se trata de figuras rectas.
• Agilidad en el movimiento disminuida por el largo de las palancas. No se les dan bien los deportes que necesiten la ejecución de muchos movimientos rápidos con cambios de posición instantáneos y múltiples, retrocesos, contraataques, etc. Hay una desventaja de tiempo cuando se trata de ser "una lagartija" moviéndose. 

ALIMENTACION:

• Ninguna especificación. Puede comer de cualquier grupo teniendo en cuenta la pirámide nutricional pero más por salud que por una preocupación de peso.

DEPORTES:

• Necesita trabajo de fuerza semanal para ganar algo de masa muscular y corregir la postura. Trabajo general con especial atención al tren superior y "core".
• Biotipo muy favorable para Natación, Baloncesto (por la altura), Salto de Altura, Carrera, Ciclismo.

Esto no significa que si es alto y delgado y practica Baloncesto vaya a ser un atleta olímpico puesto que la capacidad de ser un deportista de élite está reservada a físicos fuera de serie como es lógico de pensar. Por ejemplo, aunque a priori la Natación sea uno de sus deportes indicados, si no le gusta o no entrena adecuadamente puede que sea un mal nadador. 

Sin embargo, sí que puede orientarle hacia las prácticas deportivas más rentables con un esfuerzo moderado y donde su cuerpo se sentirá más cómodo, consiguiendo buenas marcas en un tiempo menor que si se dedicas a otros deportes poco adecuados para su fisonomía.

Si tenéis más dudas sobre cómo sacar partido a vuestro entrenamiento o alimentación dejadme un mensaje en el buzón de sugerencias. En esta semana seguiremos repasando los otros 2 biotipos, endomorfos y mesomorfos. Saludos.