COMER Y ENTRENAR SEGUN TU CUERPO (III): ENDOMORFOS

Y con esta tercera entrega terminamos la serie "Comer y entrenar según tu cuerpo". Hoy hablamos de las personas Endomorfas, o Pícnicas o Viscerotónicas.

Queen Latifah

Este físico, cuando se trata de la temida Operación Bikini, puede llegar a ser un poco desesperante y lo digo con todo el cariño del mundo pero también desde la más absoluta sinceridad. Si el componente más señalado de nuestro cuerpo es el endomorfo debemos tratar nuestra alimentación y ejercicio con mucho mimo y hacerlo durante todo el año. Los cambios llegan pero hay que ser paciente y no pesarse cada día. Es un cuerpo muy bonito con un mantenimiento más costoso, pero se puede.

Para muestra Kim Kardashian, cuerpo bonito con gran componente endomorfo (talla baja, pecho grande y redondeado, palancas cortas y muslos-glúteos-caderas muy acentuados). Sin embargo Kim se cuida muchíííííísimo y trabaja su parte mesomorfa para tonificarse lo máximo posible. El resultado es un cuerpazo de escándalo. Eso sí, en cuanto se deja sube de peso volando.

Aun así, tened en cuenta que en estas fotos ella no había pasado por el embarazo. Si ya somos mamás, hay que tener un poquito de indulgencia y saber que podemos estar maravillosas si nos cuidamos pero difícilmente volveremos a la tripa de los 20 años.

TABLAS DE PESO EN KG ORIENTATIVAS PARA ENDOMORFOS:

Talla (cm)	Mujeres
155	56,8-63,6
160	59,4-66,7
165	62,0-70,2
170	64,8-73,8
175	67,4-76,9

Talla (cm)	Hombres
170	67,5-76,1
175	70,1-79,6
180	72,8-83,3
185	75,9-86,8
190	79,4-91,2

CARACTERISTICAS FISICAS:

• Estatura baja, aunque puede haber altos (también tienen mezcla de otros biotipos)
• Acentuado desarrollo de las cavidades corporales: tórax, cráneo y abdomen
• Palancas cortas y potentes
• Cuello corto y más bien grueso
• Rostro redondeado
• Tendencia a la calvicie, conservando pelo en las franjas laterales
• Tendencia a la acumulación de grasa
• La mujer endomorfa es la imagen de la fertilidad y la maternidad, con glúteos, pecho y muslos generosos.
• Sin embargo, y en contra de lo que se pueda pensar, suelen ser de barriguita plana durante la juventud. Con el paso de los años la grasa se va posando también en el abdomen.

CARACTERISTICAS PSICOLOGICAS:

• Son personas con muy buen humor
• Extrovertidos
• Gran facilidad para las relaciones interpersonales
• Pueden pasar de la alegría a la tristeza rápidamente
• Gusto por la vida relajada y el confort
• Disfrutan con la gastronomía, que ocupa un lugar importante en su vida como elemento social

PROS:

• Gran capacidad para deportes de gestos intensos pero de corta duración, es decir, deportes de fuerza pura.
• Físicamente las mujeres resultan muy atractivas ya que suelen tener pecho generoso y redondeado y glúteos marcados.
• Físico ideal para la maternidad debido a su alto nivel de estrógenos.
• Los hombres pueden perder fácilmente la grasa abdominal con buenos hábitos.

CONTRAS:

• Metabolismo basal bajo. Tendencia natural a acumular grasa de forma progresiva aunque coman de forma normal. Los excesos alimenticios se notan rápidamente en forma de sobrepeso.
• En el caso de las mujeres la pérdida de peso resulta más difícil debido a que este biotipo tiene un alto nivel de estrógenos que mantiene las reservas de grasa alta. Los ciclos hormonales mensuales acentúan este efecto.
• Los estrógenos también hacen retener líquidos.
• Las féminas pícnicas necesitan muchísima constancia con el ejercicio y la alimentación para conseguir resultados.
• El peso y las palancas cortas hace que no sean buenos en deportes de desplazamiento ni en natación.

ALIMENTACION:

• Elimina de tu dieta aquellos alimentos que potencien la actividad de los estrógenos como por ejemplo la soja y todos sus derivados.
• Evita poner sal en tus comidas y todos aquellos alimentos con sodio encubierto: preparados para llevar, encurtidos, embutidos, snacks, aguas ricas en sodio, sodas, etc. La sal aumenta el edema.
• Olvida las dietas estrictas: no te ayudarán a perder peso ya que tu cuerpo no responde a una acción puntual sino a un trabajo constante a lo largo de varios meses. Lo único que conseguirás es coger varios kilos más.
• Haz 5-6 comidas diarias y la cena muy ligera a base de proteínas como carne, pescado, huevos.

DEPORTES:

• Es el biotipo idóneo para la Halterofilia. 
• También poseen un físico muy favorable para deportes de combate como el Judo y el Boxeo o el Rugby.
• Destacan en los campeonatos de fuerza Strongman, donde hacen levantadas espectaculares e imposibles para la gran mayoría.
• Deben incluir actividad cardiovascular para evitar el sobrepeso pero siempre de bajo impacto para no estresar las articulaciones. Lo ideal es: Caminar, Elíptica y el Remo.
• También se benefician de una rutina de tonificación o trabajo de Body Pump (clase colectiva de pesas) ya que la musculatura tonificada eleva su consumo calórico en estado basal y ayuda a controlar el sobrepeso. De 2 a 3 sesiones semanales de 45 minutos para mantener la figura.
• Los ejercicios como el Aerobic, Step, Spinning, Carrera NO están indicados para este biotipo ya que son muy agresivos para sus rodillas y tobillos.

Si no habéis leído las entradas anteriores, aquí tenéis el link de Ectomorfos y Mesomorfos para que podáis haceros una idea certera de vuestro biotipo y combinar las características de los diferentes somatotipos a los que vuestro cuerpo responde. 

Espero que os haya servido. Lo próximo que publicaré serán los pasos para una Operación Bikini en toda regla. ¡Saludos!