COMER Y ENTRENAR SEGUN TU TIPO DE CUERPO (II): MESOMORFO

O atlético. En este grupo me incluyo yo sin lugar a dudas, aunque como bien os decía en la primera entrada de biotipos, no hay ninguna persona que responda a un biotipo puro sino que tenemos mezcla con predominio de una clase.

Rihanna

Respecto a la estatura, es algo que quiero aclarar ya que en principio cada biotipo tiene una talla media. Sin embargo, la altura es una de las cualidades más influenciables por factores externos. Así pues, una persona puede menguar o ganar algunos centímetros en función de la alimentación, horas de sol recibidas, deportes o trabajos practicados desde niño, etc. Por tanto y aunque la mayoría cumplen con estas pautas, con el tema de la altura hay que guardar reservas.

TABLAS DE PESO ORIENTATIVAS PARA MESOMORFOS:

Talla (cm)	Mujeres
155	52,2-58,6
160	54,9-61,2
165	57,5-63,9
170	60,2-66,6
175	62,8-69,2

Talla (cm)	Hombres
170	64,3-69,8
175	66,9-72,4
180	69,7-75,1
185	72,4-78,6
190	75,4-82,2

Si miráis las tablas para Ectomorfos, veréis que a misma altura diferente peso. Luego compararse con la amiga, la vecina o incluso con tu propia madre o hermana tiene poco sentido.

CARACTERISTICAS FISICAS:

• Complexión robusta
• Musculatura y esqueleto bien desarrollados
• Extremidades cortas y fuertes
• Estatura media-baja aunque también podrían ser altos en menor medida
• Hombros caídos
• Cara ovalada
• Gran densidad muscular y ósea

CARACTERISTICAS PSICOLOGICAS:

• Hablan y piensan despacio
• Tendencia a repetir las cosas
• Constantes, tenaces, resistentes
• Con gran capacidad de trabajo y sacrificio
• Fácilmente irritables, aunque se les pasa rápido
• Agresivos y bruscos
• Afán de poderío
• En permanente actividad, muy activos

PROS:

• Su cuerpo responde bien y rápido a una alimentación saludable
• Figura proporcionada, en las mujeres es la típica en reloj de arena o guitarra
• Agilidad y coordinación para los deportes de destreza
• Palancas muy eficientes
• También son buenos en deportes de potencia
• Desarrollan con facilidad la masa muscular y la fuerza

CONTRAS:

• Poca flotabilidad debido a la alta densidad de músculos y huesos. No son buenos en deportes natatorios.
• El exceso de hidratos de carbono tiende a transformarse en grasa creando un físico encubierto: están fuertes pero la grasa tapa la forma física. Suelen hacer este comentario: "Yo me toco y me siento que estoy fuerte, pero por fuera no se me ve".
• En el caso de las mujeres sobre todo, hay que tener mucho cuidado a la hora de elegir actividad deportiva, en especial si son clases colectivas donde se practican ejercicios sin distinción de biotipo (no son personalizadas). Ten en cuenta que vas a tonificar más y más rápido que otras personas, así que si hay alguna parte de tu cuerpo que no quieras marcar mucho, no pongas demasiado empeño en esos ejercicios. En mi caso no practico nada que trabaje los gemelos porque no me gusta que se me marquen tanto. Simplemente andando los tonifico suficiente.

Si os fijáis en los gemelos de Jennifer Aniston, veréis lo que os quiero decir. Yo tengo tendencia natural a este efecto y no lo puedo evitar pero al menos intento que no se inflamen y elijo trabajo de piernas donde el gemelo participe de forma poco significativa.

ALIMENTACION

Las indicaciones que doy a continuación, en general, son para personas que no llevan una vida deportiva demasiado activa y quieren mantenerse en su peso. En caso de ser deportista, el aporte de hidratos sería mayor.

• Aunque su metabolismo optimiza bien los nutrientes, la sobrealimentación produce un acúmulo progresivo en forma de grasa en caderas y muslos en las mujeres y abdomen en hombres. Deben controlar la ingesta de hidratos de carbono y no pasarse. Así pues, es importante que vigilen su peso sin caer en dietas estrictas. 
• Limitar el consumo de pasta y arroz a 1 ó 2 veces a la semana y optar el resto de los días por hidratos de absorción lenta como verduras en toda su variedad, frutas y aprovechar que las legumbres también aportan hidratos. 
• Comenzar el día con un desayuno fuerte a base de cereales y fruta e ir disminuyendo las cantidades progresivamente a lo largo del día.
• Los Mesomorfos destrozan su forma física en la merienda y la cena: ten preparados alimentos de base proteica para los momentos críticos. Si te metes hidratos a go-gó después de las 6 de la tarde, puede que no engordes 3 tallas pero perderás la silueta bajo una capa lipídica.
• Consumir productos elaborados puntualmente, 1 ó 2 veces a la semana (bollería, dulces, salsas, snacks)
• Obtienen muy buenos resultados con los complementos alimenticios a base de aminoácidos ramificados y creatina. 

DEPORTES

• Son buenos en deportes de destreza y agilidad motriz como el Fútbol o Artes Marciales (luchas y combates)
• También en aquellos deportes que requieren potencia muscular como Tenis y Lanzamientos
• Son muy buenos en entrenamientos como el CrossFit.
• Quiero puntualizar que aunque personalmente no quiero muscular demasiado, es peor estar flácida que tonificada. Por tanto, debemos trabajar todo nuestro cuerpo siendo conscientes de que nuestro biotipo es atlético y siempre tenderemos a una imagen fuerte y no lánguida. 
• Por otro lado, con unos ejercicios a nivel normal, conseguiremos fortalecer lo que ya tenemos pero no un gran aumento de musculatura, puesto que conseguir un sólo centímetro de musculatura extra es bastante difícil ( hacen falta entrenamientos y alimentación orientados). Lo que ocurre es que al partir de un somatotipo musculoso de forma congénita, enseguida se marca todo pero no es que crezcan por arte de magia.

Que conste que el mío es flaquito y me gusta más jajaja

 Nos queda el último biotipo, el Endomorfo. ¡No os lo perdáis!